cwiczenia na miesnie

[...] aby czul trening przez kilka dni. Pamietaj ze dana partia moze ulec przetrenowaniu, i efekty wtedy beda mniejsze, anizeli robilbys to raz w tygodniu. Wrzuc rozpiske jakie cwiczenia wykonujsze, ile serii i powtorzen (rozpisz cały trening, nie tylko bic/tric). Najlepiej sprawdz to sam na sobie, kazdy inaczej zareaguje. Zobaczysz kiedy efekty [...]

ok dzięki za poradę, generalnie czuję się świetnie i najbardziej zaskakuje mnie na cyklu ogromna pompa wystarczy jedna dwie serie ćwiczenia i czuje jak mięśnie są napompowane krwią :)

"to sa 2 rozne cwiczenia, dzialaja na inne miesnie, to nie mzoe 1 i to smao ruch ejst inny" mniej wiecej takie.

Albo jestem zacofany, albo wynalazłeś nowy program gdzie w pierwszym miesiącu ćwiczeń całkowicie nie ćwiczysz nóg i pleców. Brzuch rób po treningu, 2x w tyg. Unoszenie nóg prostych 2x max i spięcia (lub spięcia skośne) 2x max. Co do planu, ja bym wybrał taki w którym są mięśnie trenowane w jednym dniu. Same ćwiczenia bazowe, bez zbędnych maszyn i [...]

moim zdaniem robisz blad robiac powtorzenia na maxa przy takim stazu!!! zrob normalnie 2 badz 3 cwiczenia i bedzie git:) np.. uginanie sztanga i kolanko i mlotki badz normalne uginanie i powinno cos ruszyc,.. i staraj sie przed kazda seria rozciagac miesnie;] powodzenia

gdy bola miesnie dodatkowy dzien wolnego cwiczysz gdy jestes w stanie ewentualnie nie rob szrugsow,bedzie troche lzej pomysl co by bylo gdybys zrobil na nogi 3 cwiczenia po 3 serie drazkiem sie nieprzejmuj,rob tyle ile mozesz

ja powiem tak , nie powinieneś nosić pasa jeśli nie podnosisz obciazeń maksymalnych lub submaksymalnych , ponieważ w ten sposob wyłaczysz z udziału mięsnie stabilizujace które w wypadku ćwiczenia bez pasa będą zbyt słabe i może to grozić kontuzja , takze jesli mie ćwiczysz na duzych maksymalnychlub sub maksymalnych obciążeniach to pasa nie nóś co [...]

Postaraj sie moze cos zmienic w planie treningowym, obserwuj jak reaguja miesnie na dane cwiczenia, dobrze dopinaj w najwyzszej fazie, technicznie dopracuj i musi ruszyc no nie ma chu ze tak powiem .

Nic nie proponuję... sam określasz cele. Ja mówie tylko jak je osiągnąć Zerknij do atlasu ćwiczeń /jest w pasku na górze / tam dobierz sobie dowolne ćwiczenia tak aby ćwiczyć mięśnie w danej kolejności. Ćwiczeń na m.brzucha są setki więc nie zamykaj się jednym ale próbuj różnych.

Macieja44 "Podpowiedzcie mi co moge zrobic ,aby skutecznie wyrzezbic miesnie bez diety" to nie możliwie , jesteś tym co jesz , chcesz zmienić skład ciała zacznij od odżywiania inne drogi nie ma , w innym wypadku szkoda czasu pracy i prądu . "Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata " "Ostatnio przerabiany plan: brak " to w jaki sposób trenowałeś [...]

seba_kzn co znaczy, przystosowują się 2-3miechy ? . 3) Zwiększanie obciążenia. Mięśnie adaptują się i stają się odporne na uszkodzenie dokonywane przez mechaniczne obciążenie. Ta adaptacja (odporność na bodźce treningowe) ma miejsce w czasie około 48 godzin. Gdy tak się stanie przyrost się zatrzyma, chociaż nerwowa i metaboliczna adaptacja będzie [...]

35 bez tragedii. Ja ćwiczę prawię dwa lata i mam 34 z kawałkiem. Po prostu nie mam gena do bica. Najlepiej go olej, nie zwracaj na niego uwagi, rób mało serii na niego albo wcale. Ja przerzuciłem się na HST i nie ćwiczę bica nic a nic a on rośnie. Często przyczyna stagnacji jest w psychice. Ale możesz też zmienić plan, nowe ćwiczenia zawsze [...]

Pewnie jednamk masz tłuszczyk, skoro mięsnie nie są dobrze widoczne. jeśli oczekujesz FACHOWEJ I PEŁNEJ pomocy- chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

Po pierwsze i najważniejsze 1,5 roku tym samym planem????!!!! Aż ci sie dziwie że sie nie przetrenowałeś? (może nawet nie wiesz że sie przetrenowałeś) Plan najlepiej zmieniać co 1-2 miesiące, mięśnie potrzebują czegoś co je zaskoczy a nie 1,5 roku to samo! A pozatym 1,5 roku ćwiczysz i żadnych ćwiczeń na nogi? Chcesz wyglądać jak kaleka góra [...]

[...] tak samo kruczo-ramienny. choc one mają wiele innych zastoswan podczas ruchow. na dobrą sprawe w zupelnosci wystarczylo by uginanie ramion w st. lokciowym podchwytem i nachwytem. jednakze nie mozna powiedziec ze nalezy robic tylko te cwiczenia aby miec "ladnego bika" <no> Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-12-10 09:41:57

Odpuść sobie z takim stażem.. Nie musisz katować mięścni czyt. Dawać dużych bodżców , żeby mięśnie rosły. Patrzac na staż, 3-4 ćwiczenia powinny Ci wystarczyc, mozesz co 2-3 tygodnie sobie dorzucic 1 cwiczenie jak czujesz , ze masz zapasy sił. Oczywiscie przy dobrej technice.

[...] o poprawna technike przy wyciskaniu na plaskiej (nie prostej:P) musisz polozyc sie pod sztanga dobrze oprzec sie nogami ziemi wygiac lekki mostek sciagnac lopatki jak najblizej siebie (tak jakbys chcial napiac miesnie plecow) wypiac klate dopiero wtedy mozesz wyciskac;) jesli taka masz technike i dalej nie idzie proponuje zmienic cwiczenia pzdr

Skoro już o prostownikach mowa... Natrafilem ostatnio na pewien atlas cwiczen wg ktorego prostowniki grzbietu mocno pracuja podczas wioslowania na wyciągu dolnym (tzn. równie intensywnie co najszersze, czworoboczne itd) Co mnie zdziwilo, przy wszystkich pozostalych wiosłowaniach prostowniki nie zostały oznaczone jako pracujace miesnie Ja tam przy [...]

dzieki za rady to biceps dam tak : -uginanie sztangi łamanej 12>10>8>8 -uginanie młiotkowe hantli naprzemiennie12-8 co do tego uginanie sztanga to w jakiejs gazecie czytałem że lepiej jest ćwiczyc na sztandze prostej bo lepiej miesnie pracuja a łamaną tylko od czasu do czasu dla odmiany czy to prawda jest?? a triceps : -wyciskanie [...]

Aby miec sily nadgarstek i palce należy zwrócic większa uwage a przedramiona bo tam zajduja sie mieśnie odpowiedzialne za ich funkcje-na te elemety polecam cwiczenia izometryczne